Tippek a fogyáshoz:étrend, edzés terv, teljesen ingyen!

Tippek a fogyáshoz:étrend, edzés terv, teljesen ingyen!

Bevezető

A rideg tények alapján, 1 kg testzsír megközelítőleg 7000 kcal energiát tartalmaz. Vagyis 1 kg felesleges testzsír elégetéséhez energia-szükségletünket 7000 kalóriával kell csökkenteni. Testsúlytól, életkortól és aktivitástól függően a napi kalóriaszükséglet kb. 1500 és 3000 kcal között mozog. [Bővebben: Kalóriaszükséglet - Kalóriaégetés] Más szavakkal ez azt jelenti, hogy ha naponta megközelítőleg 1000 kalóriával csökkentjük a kalória bevitelünket (vagyis az eddigiekhez képest naponta 1000 kalóriával kevesebbet eszünk), vagy aktívabb életvitellel, sporttal 1000 kalóriával növeljük a napi kalória felhasználásunkat (ugyanannyit eszünk, csak több mozgással többet égetünk el), akkor hetente kb. 1 kilót tudunk fogyni

 

Figyelem!

Ezt a tervet legfőképpen nyárra ajánljuk! Aki műszakba jár dolgozni, vagy egyéb körülmények miatt nem tudja teljesen elvégezni ezt a fogyás módszert ne is kezdjen hozzá, vagy törekedjen betartani. Ha sikerült a fogyás, akkor is fojtatni kell, csak kicsit könnyebben mivel könnyen vissza eshetünk!

 

Étrend, edzés terv

Reggeli: Csak zöldség/gyümölcs, de elfogadható a müzli is (ami nem csokis)!  Csinálhatunk salátát és esetleg kevés sajttal. Aki ez nem engedheti meg magának, akkor se egyen semmi hús vagy kenyeret! Még talán esetleg pirítóst.
Reggeli edzés: 20-20 felülés, homorítás (minden nap +1-el növeljük), és 10 fekvőtámasz, mivel semmi értelme a tervnek, ha a karod nem lesz erősebb.
Reggeli után: Igyunk meg egy pohár citromos vizet!
 
Ebéd: Könnyű ételek: hal, gyüm.leves stb.. A vörös húst kerüljük! Majd 20 percel később indulhat: 10 perc folyamatos kocogás, utánna 20-20 felülás, homorítás (minden nap +1-el növeljük)
 
Vacsora: Könnyű ételek: tojás (azt csak ritkábban), alma stb.. Minden vacsora után nassolásként megehetünk 1-2 kekxet, minden vacsárát 5 óra körül ejtsünk meg! 6 óra után már NE együnk! 25 perc elteltável indulhat: 1 km futás/kocogás, 20-20 felülés, homorítás (minden nap +1-el növeljük), 15-18 fekvőtámasz. Legkésőbb 10-kor feküldjünk le.
 
Sok sikert!